La Palestra: origini e sviluppo recente

La palestra, origini e sviluppo recente

In questo paragrafo ti spiegheremo le origini della palestra, la sua funzione originaria, l'evoluzione moderna della palestra. Se il medico prescrive attività fisica, se si ha la percezione che l'organismo ha bisogno di movimento in conseguenza ad uno stile di vita che obbliga al sedentarismo, se si raggiunge la consapevolezza che migliorare la propria condizione fisica aumenta la qualità della vita, giova alla salute e favorisce l'autostima, la soluzione più semplice ed efficace e alla portata di tutti per svolgere attività fisica, è proprio quella di frequentare una palestra.

La palestra, dal greco pale (che vuol dire lotta) nel mondo ellenistico fa parte del Ginnasio e cioè di quelle strutture destinate allo svolgimento delle attività fisiche e pedagogiche. Ciononostante, una componente pedagogica è insita nell'attività di una buona palestra e la palestra moderna deve essere comunque quel luogo dove si intraprende un percorso pedagogico educativo, dove si migliora, attraverso il lavoro ed una sana fatica, dove si entra in contatto con se stessi e ci si impegna per se stessi. Non è importante soltanto che la palestra sia dotata delle migliori strutture e dei migliori macchinari, ma anche che sia il luogo dove un istruttore si prende cura della persona e l'aiuta per il suo benessere, attraverso dei programmi di allenamento che tengano conto di eventuali problemi fisici. La figura dell'istruttore e la sua formazione diventano, in questa concezione, centrali.

Incontri in palestra

La Palestra è, senza dubbio, anche il luogo dove si incontrano persone che stanno lì per uno stesso scopo, l'allenamento sportivo o il Fitness, e ci si relaziona. In una palestra con un ottimo ambiente, gli incontri e le relazioni tra gli sportivi devono avvenire senza condizionamenti di carattere sociale, in modo informale: sudati, in maglietta e pantaloncini. La palestra è un luogo per tutte le età.

La palestra può essere di moda, bella, brutta, piccola, grande. Possono essere vari i motivi per cui ci si iscrive e anche diversi dai motivi che dovrebbero essere centrali: allenamento sportivo e fitness. In ogni caso, al di là di questi aspetti l'importante è che si vada in palestra con questi presupposti: prendersi cura del proprio benessere fisico, relazionarsi e incontrarsi con altre persone che si prendono anche loro cura del proprio benessere fisico.

Questo è il concetto di palestra: un luogo sicuro dove si cura il proprio benessere fisico sotto la guida di istruttori altamente qualificati, in un ambiente educato ed ordinato. Data la delicatezza degli esercizi fisici che si svolgono è molto importante conoscere la formazione e l'esperienza degli istruttori che svolgono lezioni.

Allenamento e palestra

Cosa intendiamo per allenamento in generale? Perché è fondamentale conoscere i principi base del concetto di allenamento? Fino a che età ci si può allenare? Quali sono le differenze tra l'allenamento sportivo e quello praticato in palestra.

La teoria e la metodologia dell'allenamento getta le sue basi concrete nel 1952, quando Stalin indice un simposio tra gli scienziati dell'URSS per portare un apporto scientifico allo sport. Da allora la ricerca non si è più fermata e i livelli di prestazione dell'uomo si sono ininterrottamente innalzati in modo impressionante.

La letteratura sportiva ha prodotto nel tempo innumerevoli definizioni di allenamento più o meno complete. Quella che io preferisco è quella di Yurij Verchoshanskij: "L'allenamento sportivo è un processo pedagogico multilaterale, diretto all'educazione globale dell'atleta ed in particolare, all'assimilazione di un ampio spettro di conoscenze, abilità e capacità, all'aumento delle capacità di lavoro muscolare dell'organismo, all'assimilazione della tecnica degli esercizi sportivi e dell'arte di gareggiare."

Allenamento vuol dire sottoporre l'organismo ad una serie di stimoli provocati da carichi di lavoro che, perché abbiano un'efficacia, non devono essere inferiori ad una determinata soglia. Questo viene definito principio dello stimolo allenante: sta a significare che se non si verifica una sorta di stress non c'è adattamento.

Poi c'è il principio dell'individualizzazione del carico, della successione corretta del carico, dell'alternanza del carico, del rapporto tra carico e recupero. Quest'ultimo punto è di fondamentale importanza in quanto fisiologicamente dopo il carico si verifica una diminuzione dei substrati energetici sia muscolari che epatici, ed il recupero ha la funzione, appunto, di ripristinare tale potenziale energetico, ciò viene definito come supercompensazione: recuperare in eccedenza.

L'allenamento sistematico, per concludere, migliora la funzionalità generale creando degli adattamenti sull'organismo sia sul sistema muscolare, articolare, ormonale, nervoso, cardiovascolare, e questo è possibile anche in età molto avanzata.

Pilates e palestra

Il Pilates è un metodo per rimettersi in forma? Quali sono gli effetti del Pilates? Joseph Hubertus Pilates, ideatore del metodo nei primi del '900, affermava: "pochi movimenti ben studiati, effettuati propriamente in una sequenza bilanciata, valgono come ore passate a sudare in palestra o fare contorsioni forzate." Il metodo "Pilates" si basa sui seguenti principi: concentrazione, centratura, controllo, respirazione, precisione e fluidità del movimento. La centratura è un punto focale di tutti gli esercizi. Il concetto è che i movimenti devono partire dal centro utilizzando la linea centrale e profonda del corpo mediante l'attivazione della muscolatura addominale, del trasverso, del diaframma, del quadrato dei lombi: quella catena muscolare che garantisce la stabilità, la corretta postura, quella zona definita da J. Pilates power house.

Il Pilates si divide in Mat work (lavoro con tappetino) e studio. Quest'ultimo prevede l'utilizzo di grandi macchinari, che attraverso delle molle permette una serie di esercizi di potenziamento. Il Pilates è sicuramente un ottimo mezzo per trarne degli indiscutibili benefici per l'elasticità, l'allungamento, la coordinazione intramuscolare, utile come completamento di altre attività.

Yoga e palestra

Yoga deriva da yug che in sanscrito significa unione o comunione. Lo Yoga disciplina l'intelletto, la mente, le emozioni, la volontà. Yoga significa anche equilibrio dell'anima. Attraverso le posizioni da eseguire, lo yoga coinvolge pertanto il corpo, la mente e l'anima. Esistono varie forme di yoga, ognuna delle quali si focalizza su alcuni aspetti invece di altri. In Occidente la pratica dello yoga è fortemente concentrata sulle posizioni, mettendo da parte ciò che riguarda le tecniche del respiro, la meditazione e tutta la parte legata allo spirito. Gli stili più praticati sono l'Hata Yoga, Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Bikram, Kundalini Yoga. Flessibilità, equilibrio, concentrazione, qualità del respiro, sono solo alcuni dei benefici che, oltre a ridurre l'ansia, aiutano a gestire le emozioni.

Addominali

Il sistema della muscolatura addominale è formato dai seguenti muscoli: obliquo esterno, obliquo interno, trasverso dell'addome, retto dell'addome, piramidale, quadrato dei lombi. La loro funzione è quella di flettere, ruotare il tronco, mantenere la stabilità del rachide dorso lombare. Il retto dell'addome origina dalla 5°6°7° costa nonché dal processo xifoideo dello sterno e trova inserzione sul pube. Il ruolo degli addominali è fondamentale in qualsiasi gesto sportivo, di conseguenza il loro allenamento corretto è importantissimo.

Cyclette

La cyclette è presente in qualsiasi palestra, ed il suo utilizzo soddisfa innumerevoli scopi. Esistono due tipi di cyclette: quella con la seduta classica e con la sedita che prevede la pedalata orizzontale. La Cyclette è così importante in palestra perché con questo strumento è possibile fare un ottimo lavoro aerobico. Quando si pedala, infatti, sono impegnati i muscoli estensori delle gambe, senza sovraccarico alcuno sulle articolazioni di caviglie, ginocchia e anche. Per questa ragione la Cyclette è utilissima come lavoro di riabilitazione. E' un ottimo mezzo per rimettersi in forma e il suo utilizzo è importante anche per riscaldare i muscoli estensori delle gambe prima del vero e proprio allenamento.

Fitness

Che vuol dire Fitness, questo termine che oramai imperversa in tutte le conversazioni e nelle pubblicità? Il termine Fitness assume diversi significati, legati tutti al concetto di forma fisica, preparazione fisica in generale, stato di salute fisica. Dai primi anni '90, anni in cui compare questo termine, si è sviluppata gradualmente una vera e propria industria del benessere legato all'attività fisica. Il Fitness ha sicuramente avvicinato più persone a fare attività fisica ed il fenomeno è da ritenersi assolutamente positivo. Ritengo che, generalmente, chi pratica le attività del Fitness ha come obiettivo il raggiungimento del benessere e, non ultimo, la ricerca di un risultato estetico. I gestori di Palestra più responsabili sono attenti a scegliere istruttori qualificati, preferibilmente con lauree in scienze motorie.

Muscoli

Per comprendere come allenarsi correttamente in palestra è fondamentale conoscere i muscoli. "I muscoli si possono definire come i motori dell'apparato locomotore che attraverso il sangue ricevono incessantemente pregiati carburanti." (Siegelbauer 1935). L'importanza della muscolatura è evidente già solo per il rapporto di peso con l'intero corpo. In un uomo non allenato la muscolatura rappresenta più del 40% circa del peso totale mentre lo scheletro neanche il 20%. Le fibre che costituiscono il muscolo sono di tre tipi: quelle cosiddette veloci o bianche, quelle intermedie e quelle lente o rosse. Le fibre rosse sono a contrazione lenta e svolgono la loro funzione nei lavori di resistenza. Le fibre veloci ed intermedie hanno tempi di contrazione molto inferiori e svolgono la loro funzione nei lavori di forza e velocità.

Flaminia Sette: palestra a Roma Nord.

Per comprendere la filosofia che anima la palestra Flaminia Sette, occorre innanzitutto tenere presente che il Socio Unico della Società Sportiva Flaminia Sette è la Provincia italiana dei Chierici Regolari Teatini, un ordine religioso, nato per impulso di San Gaetano durante la cosiddetta "riforma cattolica" nel 1500. La società è ospitata nei locali della Parrocchia di San Gaetano a Roma, in zona Roma Nord, al settimo chilometro della Flaminia Nuova, da cui nasce il nome Flaminia Sette.

La mission della Società Sportiva Flaminia Sette può essere così riassunta: coniugare Fitness e Sport, avendo a cuore la centralità della persona, che è corpo ed anima. Lo slogan con cui all'esterno questo principio viene comunicato è il seguente: "Se ti prendi cura del tuo corpo, dura una vita intera. Se ti prendi cura anche della Tua anima, il tuo corpo durerà un eternità". Partendo dalla domanda di attività di Fitness, ci proponiamo di assisterti in un umanesimo globale, aiutandoti a scoprire innanzitutto la tua situazione fisica generale per condurti verso l'allenamento sportivo più adatto alla tua situazione. Trasmettiamo tutto questo, innanzitutto cercando di mostrare una profonda educazione e un rispetto per tutte le persone, a qualsiasi cultura ed estrazione sociale appartengano.